7 جنوری 2026 کو جاری کی گئی ایک نئی گائیڈ بغیر کسی سامان کے گھر پر موثر ورزش کے لیے جسمانی وزن کی مشقیں جیسے اسکواٹس اور پش اپس کی سفارش کرتی ہے۔ A new guide released Jan. 7, 2026, recommends bodyweight exercises like squats and push-ups for effective at-home workouts with no equipment.

7 جنوری 2026 کو جاری کردہ ایک نئی گائیڈ، ان لوگوں کے لیے گھر پر ہونے والی موثر مشقوں کا خاکہ پیش کرتی ہے جو جم نہیں جا سکتے یا نہ جانے کا انتخاب کرتے ہیں، جسمانی وزن کی نقل و حرکت جیسے اسکواٹس، پش اپس، اور تختوں پر زور دیتے ہیں جن کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی اور یہ چھوٹی جگہوں پر کی جا سکتی ہیں۔ A new guide released on January 7, 2026, outlines effective at-home exercises for people who can't or choose not to visit gyms, emphasizing bodyweight movements like squats, push-ups, and planks that require no equipment and can be done in small spaces. سفارشات پورے جسم کی ورزش پر توجہ مرکوز کرتی ہیں جو طاقت، برداشت اور لچک کو بہتر بناتی ہیں، جس میں فٹنس کی مختلف سطحوں اور وقت کی رکاوٹوں کے اختیارات ہوتے ہیں۔ The recommendations focus on full-body workouts that improve strength, endurance, and flexibility, with options for different fitness levels and time constraints.