3 جنوری 2026 کو نیند کی ماہر ایمما میک ایڈم نے بے خوابی سے لڑنے کے لیے سائنس کی حمایت یافتہ چار حکمت عملیاں شیئر کیں۔ On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four science-backed strategies to fight insomnia.

3 جنوری 2026 کو، نیند کی ماہر ایمیما میک ایڈم نے بے خوابی سے نمٹنے کے لیے چار شواہد پر مبنی حکمت عملیاں شیئر کیں: جاگنے کے مستقل وقت کو برقرار رکھنا، سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے لیے صبح کی روشنی کا استعمال کرنا، دن کے دوران متحرک رہنا، اور پریشانیوں کو لکھنے کے لیے ایک مخصوص وقت کا شیڈول بنانا۔ On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four evidence-based strategies to combat insomnia: maintaining a consistent wake-up time, using morning light to regulate circadian rhythms, staying active during the day, and scheduling a specific time to write down worries. ان عادات کا مقصد آخری لمحات کی اصلاحات پر انحصار کرنے کے بجائے بنیادی وجوہات کو حل کرکے نیند کے معیار کو بہتر بنانا ہے۔ These habits aim to improve sleep quality by addressing root causes rather than relying on last-minute fixes.