2024 کے این آئی ایچ کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کھانے کے بعد 1 سے 3 منٹ سیڑھی چڑھنا بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پریڈیبایٹس یا ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا ہیں۔ A 2024 NIH study found that 1–3 minutes of stair climbing after meals lowers blood sugar and boosts insulin sensitivity, especially for those with prediabetes or type 2 diabetes.

2024 کے این آئی ایچ کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کھانے کے بعد صرف ایک سے تین منٹ کی سیڑھی چڑھنا بلڈ شوگر کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے، جس کے فوائد تین منٹ تک بڑھ جاتے ہیں۔ A 2024 NIH study found that just one to three minutes of stair climbing after meals can significantly lower blood sugar and improve insulin sensitivity, with benefits increasing up to three minutes. یہ اثر انسولین سے آزادانہ طور پر خون سے گلوکوز کو کھینچنے والے پٹھوں کے سکڑنے سے آتا ہے، جس سے یہ خاص طور پر پریڈیبایٹ یا ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہوتا ہے۔ The effect comes from muscle contractions pulling glucose from the blood independently of insulin, making it especially helpful for people with prediabetes or type 2 diabetes. ماہرین بلڈ شوگر کے انتظام کے لیے اس تیز، قابل رسائی سرگرمی کی سفارش کرتے ہیں-جو اسٹیپ اپس یا پیدل چلنے سے بھی حاصل کی جا سکتی ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تیز چہل قدمی ذیابیطس کے خطرے کو 39 فیصد تک کم کرتی ہے۔ Experts recommend this quick, accessible activity—also achievable with step-ups or walking—for managing blood sugar, with research showing brisk walking reduces diabetes risk by up to 39%. مستقل مزاجی کلیدی ہے، اور حقیقی وقت میں گلوکوز کی نگرانی پیش رفت کو ٹریک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ Consistency is key, and real-time glucose monitoring helps track progress.