ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 20 منٹ کی بے خوابی کے بعد بستر چھوڑنے سے لوگوں کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ A new study shows that leaving the bed after 20 minutes of insomnia helps people fall asleep faster.

نیند کی حالیہ تحقیق کے مطابق، ایک سادہ طرز عمل کی تبدیلی-جاگنے کے 20 منٹ بعد بستر سے اٹھنا-دائمی بے خوابی کے شکار افراد کو بہت تیزی سے سونے میں مدد کرتا ہے۔ A simple behavioral change—getting out of bed after 20 minutes of lying awake—helped individuals with chronic insomnia fall asleep much faster, according to recent sleep research. یہ تکنیک، جس کی جڑیں بے خوابی کے لیے علمی رویے کی تھراپی (سی بی ٹی-I) میں ہیں، لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ وہ بستر کو جاگنے کے ساتھ جوڑنے سے گریز کریں۔ This technique, rooted in cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I), encourages people to avoid associating the bed with wakefulness. شرکاء نے مسلسل طریقہ کار کا اطلاق کرنے کے بعد نیند کے آغاز کے اوقات میں نمایاں بہتری کی اطلاع دی۔ Participants reported significantly improved sleep onset times after consistently applying the method.