مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سپرسیٹ پٹھوں اور طاقت کے ساتھ ساتھ روایتی لفٹنگ کی تعمیر کرتے ہیں لیکن 36 فیصد کم وقت میں۔ Supersets build muscle and strength as well as traditional lifting but in 36% less time, study finds.

CUNY لیمن کالج کی ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سپرسیٹس-بغیر کسی آرام کے بیک ٹو بیک ورزش کرنا-ورزش کے وقت کو 36 فیصد تک کم کرتے ہوئے روایتی وزن کی تربیت کی طرح مؤثر طریقے سے پٹھوں اور طاقت کو بڑھا سکتا ہے۔ A new study from CUNY Lehman College finds that supersets—performing exercises back-to-back with no rest—can build muscle and strength as effectively as traditional weight training while cutting workout time by 36%. محققین نے آٹھ ہفتوں میں 43 تجربہ کار لفٹروں کا تجربہ کیا، دونوں گروپوں نے ایک جیسے سیٹ، ریپس اور ٹریننگ والیوم مکمل کیے۔ Researchers tested 43 experienced lifters over eight weeks, with both groups completing identical sets, reps, and training volume. مختصر سیشنز کے باوجود، سپرسیٹ گروپ نے پٹھوں کے سائز (2 ٪ سے 7 ٪) اور طاقت میں اسی طرح کے فوائد دیکھے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ سپرسیٹ نتائج کی قربانی کے بغیر وقت کے موثر متبادل پیش کرتے ہیں۔ Despite shorter sessions, the superset group saw similar gains in muscle size (2% to 7%) and strength, suggesting supersets offer a time-efficient alternative without sacrificing results.