مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا، چلنا، جاگنگ اور تائی چی مؤثر طریقے سے بے خوابی کا علاج کرتے ہیں، جس سے نیند کے وقت اور معیار میں اضافہ ہوتا ہے۔ Study finds yoga, walking, jogging, and tai chi effectively treat insomnia, boosting sleep time and quality.

بی ایم جے ایویڈنس بیسڈ میڈیسن میں ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا، تائی چی، پیدل چلنا، اور جاگنگ مؤثر طریقے سے بے خوابی کا علاج کر سکتے ہیں۔ A new study in BMJ Evidence-Based Medicine suggests that yoga, tai chi, walking, and jogging can effectively treat insomnia. تحقیق میں 1, 348 مریضوں پر مشتمل 22 آزمائشوں کا تجزیہ کیا گیا اور پتہ چلا کہ یوگا نے نیند کے وقت میں تقریبا دو گھنٹے کا اضافہ کیا، جبکہ چلنے یا جاگنگ سے بے خوابی کی شدت میں کمی آئی۔ The research analyzed 22 trials involving 1,348 patients and found that yoga increased sleep time by almost two hours, while walking or jogging reduced insomnia severity. تائی چی نے نیند کے معیار کو بہتر کیا۔ Tai chi improved sleep quality. یہ مشقیں کم سے کم ضمنی اثرات کے ساتھ کم لاگت والی ہوتی ہیں، جو انہیں بنیادی نگہداشت اور سماجی صحت کے پروگراموں کے لیے موزوں بناتی ہیں۔ These exercises are low-cost with minimal side effects, making them suitable for primary care and community health programs. مطالعہ نے علمی رویے کی تھراپی کو بے خوابی کے علاج کے لیے گولڈ اسٹینڈرڈ کے طور پر بھی نوٹ کیا لیکن مریضوں کی ایک وسیع رینج کے لیے ورزش کے فوائد کو اجاگر کیا۔ The study also noted cognitive behavioral therapy as the gold standard for insomnia treatment but highlighted the benefits of exercise for a broader range of patients.