برطانیہ 30 ڈگری سیلسیس سے زیادہ گرمی کی لہر کو برداشت کرتا ہے۔ بستر کے ماہر گرمی میں بہتر نیند کے لیے تجاویز شیئر کرتے ہیں۔ UK endures heatwave over 30°C; bed specialist shares tips for better sleep in the heat.

برطانیہ کو گرمی کی لہر کا سامنا ہے، جس میں درجہ حرارت 30 ڈگری سیلسیس سے زیادہ ہے، جس کی وجہ سے تکلیف اور نیند کے مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔ The UK is facing a heatwave, with temperatures over 30°C, causing discomfort and sleep issues. بستر کے ماہر ولو بروک بہتر نیند کے لیے کچھ تجاویز پیش کرتے ہیں۔ دن کے وقت پردے اور کھڑکیاں بند کر کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں، ٹھنڈا پانی پاؤں یا ٹھنڈا کرنے والے جرابوں کے لیے استعمال کریں، اپنے جسم کے حصوں کو کپڑوں سے باہر رکھ کر سوتے رہیں، ہائیڈریٹ رہیں لیکن سونے سے پہلے پانی نہ پیں۔ ٹھنڈا نہر کا شاور لیں، ہلکا پجاما پہنیں، ٹھنڈا پانی کی بوتل استعمال کریں، جلدی ورزش کریں، پیشانی پر ٹھنڈا فلانل پہنیں اور دن میں نیند نہ لیں۔ Willowbrook, a bed specialist, offers tips for better sleep: keep rooms cool by closing curtains and windows during the day, use cold water for feet or cooling socks, sleep on your side with body parts outside the covers, stay hydrated but avoid drinking before bed, take lukewarm showers, wear light pajamas, use a cold water bottle, exercise early, use a cold flannel on the forehead, and avoid daytime naps.