مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے فون کا استعمال میلاٹونن پر نیلی روشنی کے اثر کی وجہ سے نیند کے خراب خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ Study finds using phones before bed significantly increases poor sleep risk due to blue light's effect on melatonin.

کنگ سودا یونیورسٹی کی طرف سے 435 بالغوں پر مشتمل ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ سونے سے پہلے 16 سے 30 منٹ تک اسمارٹ فون استعمال کرنے سے نیند کے خراب معیار کا خطرہ دو گنا بڑھ جاتا ہے، جو 31 سے 45 منٹ کے استعمال کے لیے تین گنا سے زیادہ ہو جاتا ہے۔ A study by King Saud University involving 435 adults found that using smartphones for 16 to 30 minutes before bed increases the risk of poor sleep quality by two-fold, rising to more than three-fold for 31 to 45 minutes of use. فون سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کو دباتی ہے، جو نیند کے لیے ضروری ہے۔ The blue light from phones suppresses melatonin, vital for sleep. سلیپ کنسلٹنٹ روزی ڈیوڈسن نے نیند اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بستر سے ایک گھنٹہ پہلے اسکرین کا وقت محدود کرنے اور جاگنے کے فورا بعد فون استعمال نہ کرنے کی سفارش کی ہے۔ Sleep consultant Rosey Davidson recommends limiting screen time an hour before bed and not using phones right after waking to improve sleep and mental health.