این ایچ ایس رجونورتی والی خواتین کو ہڈیوں کے گرنے اور علامات سے نمٹنے کے لیے کیلشیم سے بھرپور کھانے پینے کا مشورہ دیتا ہے۔ NHS advises menopausal women to consume calcium-rich foods to combat bone loss and symptoms.

برطانیہ کا این ایچ ایس رجونورتی میں خواتین کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ علامات کو سنبھالنے اور ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کے لیے کیلشیم سے بھرپور کھانے جیسے دودھ، دہی اور کالی کھائیں۔ The UK's NHS advises women in menopause to eat calcium-rich foods like milk, yogurt, and kale to help manage symptoms and prevent bone loss. کیلشیم کی مقدار، مثالی طور پر روزانہ 1, 200 ملی گرام، اہم ہے کیونکہ ایسٹروجن کی سطح میں کمی سے آسٹیوپوروسس اور فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ Calcium intake, ideally 1,200 mg daily, is crucial as declining estrogen levels increase the risk of osteoporosis and fractures. رجونورتی کی علامات میں گرم چمک، مزاج کے اتار چڑھاؤ اور اضطراب شامل ہیں۔ Menopause symptoms include hot flashes, mood swings, and anxiety. ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس لیے جا سکتے ہیں، لیکن پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ If needed, supplements can be taken, but consulting a doctor first is recommended.