ٹک ٹاک کے غذا کے ماہر نے چھاتی اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے روزانہ 30 گرام فائبر کا مشورہ دیا ہے۔ TikTok dietitian advises 30 grams of daily fiber to reduce breast and colon cancer risk.

کینسر کے ماہر غذائیت نیکول ، جو ٹِک ٹاک پر @oncology.nutrition.rd کے نام سے مشہور ہیں ، نے تجویز کی ہے کہ چھاتی اور کولون کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روزانہ 30 گرام غذائی ریشہ کھائیں۔ Cancer dietitian Nichole, known as @oncology.nutrition.rd on TikTok, recommends eating 30 grams of dietary fiber daily to lower the risk of breast and colon cancer. فائبر پودوں پر مبنی غذاؤں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور پھلیوں سے آنا چاہیے۔ Fiber should come from plant-based foods like fruits, vegetables, whole grains, nuts, seeds, beans, and legumes. امریکن انسٹی ٹیوٹ فار کینسر ریسرچ اس کی حمایت کرتا ہے، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ اعلی فائبر والی غذا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ The American Institute for Cancer Research supports this, noting that high-fiber diets can help maintain a healthy weight and reduce cancer risk. گھلنشیل اور اگھلنشیل دونوں ریشے ہاضمہ اور مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں۔ Both soluble and insoluble fibers are important for digestion and overall health. فائبر کی مقدار بڑھانے کے لیے، آہستہ آہستہ فائبر سے بھرپور کھانے شامل کریں اور پھولنے سے بچنے کے لیے کافی پانی پئیں۔ To increase fiber intake, gradually add more fiber-rich foods and drink plenty of water to avoid bloating.