مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 5 گرام فائبر کا اضافہ اموات کے خطرے کو 14 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ Adding 5 grams of daily fiber can reduce mortality risk by 14%, study finds.

پروفیسر ٹم سپیکٹر اور شیف ہیو فیرنلی وٹنگ اسٹال کی تحقیق کے مطابق روزانہ 5 گرام فائبر کا اضافہ اموات کے خطرے کو 14 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ Adding 5 grams of fiber daily can reduce mortality risk by 14%, according to research by Professor Tim Spector and chef Hugh Fearnley-Whittingstall. اوسط شخص پہلے سے ہی روزانہ تقریبا 15 گرام فائبر کا استعمال کرتا ہے۔ The average person already consumes about 15 grams of fiber per day. صحت کے زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے، ماہرین ہفتہ وار 30 مختلف پودوں کی اقسام سے فائبر حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں، کیونکہ پودوں پر مبنی فائبر میں پولیفینول ہوتے ہیں جو کینسر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، موڈ کو بڑھا سکتے ہیں، اور بھوک کو دبا سکتے ہیں۔ For maximum health benefits, experts recommend getting fiber from 30 different plant types weekly, as plant-based fiber contains polyphenols that can lower cancer risk, boost mood, and suppress hunger. تلخ اور ڈھیلے پتوں والے پودوں میں خاص طور پر مفید مرکبات زیادہ ہوتے ہیں۔ Bitter and loose-leaf plants are particularly high in beneficial compounds.