ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چار منٹ کی جامد اسٹریچ لچک کو بہتر بناتی ہے ، جس کے بہترین نتائج ہفتہ وار دس منٹ سے ملتے ہیں۔ New study finds a four-minute static stretch improves flexibility, with best results from ten minutes weekly.

ہزاروں بالغوں پر کی جانے والی نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چار منٹ کی جامد اسٹریچ فوری طور پر لچک کو بہتر بنا سکتی ہے، ہر ہفتے دس منٹ کی اسٹریچنگ سے بہترین نتائج کے ساتھ. New research on thousands of adults shows that a four-minute static stretch can improve flexibility immediately, with optimal results from ten minutes of stretching per week. آسان اور سخت دونوں طرح کے اسٹریچنگ کے طریقے یکساں طور پر مؤثر ہیں۔ Both easy and hard stretching methods are equally effective. جامد اسٹریچنگ کو سامان کے بغیر کہیں بھی کیا جاسکتا ہے ، حالانکہ مناسب مشورہ کے لئے صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ Static stretching can be done anywhere without equipment, though consulting a health professional for tailored advice is recommended.