فٹنس کے لئے پروٹین کی ضروریات عمر، جنس، اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں، 0.8-1.8 گرام تجویز کی جاتی ہیں. Protein needs for fitness vary by age, sex, and activity level, with 0.8-1.8 grams recommended.

فٹنس کے شوقین افراد کے لئے پروٹین کی ضروریات طرز زندگی، عمر، جنس، اور ورزش کی شدت کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں. Protein needs for fitness enthusiasts vary based on lifestyle, age, sex, and exercise intensity. یو ایس ڈی اے پروٹین سے روزانہ کیلوری کا 10-35٪ تجویز کرتا ہے. The USDA recommends 10-35% of daily calories from protein. زیادہ تر بالغوں کو جسمانی وزن کے فی کلوگرام تقریبا 0.8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ بوڑھے بالغوں کو 1.8 گرام کی ضرورت ہوسکتی ہے ، اور بھاری ورزش کرنے والوں کو 1.2-1.5 گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ Most adults need about 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, while older adults may need 1.8 grams, and heavy exercisers require 1.2-1.5 grams. ورزش کے بعد کی غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے۔ Post-workout nutrition should include carbohydrates. ایک متوازن غذا صحت کے لئے ضروری ہے، اور پروٹین کا زیادہ استعمال عام طور پر غیر ضروری ہے. A balanced diet is essential for health, and excessive protein intake is generally unnecessary.