بالی ووڈ اداکارہ ملائیکا اروڑا نے انسٹاگرام پر کمر اور ہپ فلیکسور کی طاقت کے لئے ٹخنوں کی وزن کی مشقوں کا مظاہرہ کیا۔ Bollywood actress Malaika Arora demonstrates ankle weight exercises for back and hip flexor strength on Instagram.

بالی ووڈ اداکارہ ملائیکا اروڑا نے انسٹاگرام پر فٹنس روٹین کا مظاہرہ کیا ، جس میں ٹخنوں کی پانچ وزن کی مشقیں پیش کی گئیں جن کی مدد سے کمر اور ہپ فلیکسور پٹھوں کو مضبوط بنایا گیا ہے۔ Bollywood actress Malaika Arora showcased a fitness routine on Instagram, featuring five ankle weight exercises designed to strengthen back and hip flexor muscles. مشقوں میں کمر کی توسیع اور ایل سیٹ کی مختلف حالتیں شامل ہیں۔ The exercises include variations of back extensions and L-sits. کمر کے درد کو کم کرنے اور جسمانی حالت کو بہتر بنانے کے لیے، وہ ہر ورزش کے دو سیٹ کرنے کی سفارش کرتی ہیں۔ یہ ورزش ورزش کے سامان کے بغیر بھی کی جا سکتی ہے، اور نوجوان بالغوں کے لیے بھی قابل رسائی ہے۔ Aimed at alleviating back pain and improving posture, she recommends performing two sets of each exercise, which can be done without gym equipment, making them accessible for young adults.