ڈاکٹر کنال سود کا مشورہ ہے کہ سونے سے پہلے شراب، مسالے دار، فرائیڈ، کافی اور چاکلیٹ سے پرہیز کریں تاکہ نیند کی کیفیت بہتر ہو۔ Dr. Kunal Sood suggests avoiding alcohol, spicy, fried, coffee, and chocolate before bedtime to improve sleep quality.

ڈاکٹر کنال سود نے مشورہ دیا ہے کہ سونے سے پہلے پانچ کھانے پینے سے پرہیز کریں تاکہ نیند کی کیفیت بہتر ہو: شراب، مسالہ دار کھانا، فرائیڈ کھانا، کافی اور چاکلیٹ۔ Dr. Kunal Sood advises avoiding five foods and drinks before bedtime to enhance sleep quality: alcohol, spicy food, fried food, coffee, and chocolate. الکحل نیند میں مدد دے سکتی ہے لیکن مجموعی طور پر نیند کی کیفیت کو کم کرتی ہے۔ Alcohol may assist in falling asleep but reduces overall sleep quality. تیز مصالحے والی خوراک سے دل جل سکتا ہے جبکہ تلی ہوئی خوراک سے ہاضمے میں خرابی پیدا ہو سکتی ہے۔ Spicy foods can cause heartburn, while fried foods may lead to indigestion. اس میں کافی اور چاکلیٹ کی مقدار پائی جاتی ہے جو نیند میں کمی پیدا کر سکتی ہے ۔ Both coffee and chocolate contain caffeine, which can disrupt sleep. این ایچ ایس بالغوں کو 7-9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کرتا ہے تاکہ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل کو روکا جا سکے۔ The NHS recommends adults get 7-9 hours of sleep to prevent health issues like hypertension and diabetes.