ڈاکٹر مائرو فیگورا کا مشورہ ہے کہ اگر آپ 30 منٹ کے اندر اندر سو نہیں سکتے تو بستر سے اٹھیں اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لیے آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ Dr. Myro Figura advises leaving bed if unable to fall asleep within 30 minutes and engaging in calming activities to improve sleep quality.

ڈاکٹر مائرو فیگورا نے ٹک ٹاک پر زور دیا ہے کہ جو لوگ 30 منٹ کے اندر اندر سونے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں انہیں اپنے دماغ کو "بہت زیادہ متحرک" رہنے سے بچانے کے لیے اپنا بستر چھوڑ دینا چاہیے۔ Dr. Myro Figura emphasizes on TikTok that individuals struggling to fall asleep within 30 minutes should leave their bed to prevent their brain from staying "too activated." وہ تجویز کرتا ہے کہ کم روشنی میں کسی دوسرے کمرے میں آرام دہ سرگرمی میں مصروف رہیں۔ He suggests engaging in a low-light, calming activity in another room. فیگورا سونے سے پہلے مستقل معمول کی اہمیت پر بھی روشنی ڈالتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے نیند کے عمومی نکات پیش کرتا ہے ، بشمول سونے سے پہلے اسکرینوں سے گریز کرنا اور تناؤ کا انتظام کرنا۔ Figura also highlights the importance of a consistent bedtime routine and offers general sleep tips, including avoiding screens before bed and managing stress, to enhance sleep quality.