فارگو اور مورہیڈ میں دوبارہ کھلنے والے اسکولوں میں بچوں کے لئے صحت مند نیند کے معمولات قائم کرنے پر زور دیا گیا ہے، ڈاکٹروں نے پرائمری طلباء کے لئے 10 گھنٹے اور نوعمروں کے لئے 8 گھنٹے کی سفارش کی ہے۔ Schools reopening in Fargo and Moorhead emphasize establishing healthy sleep routines for children, with doctors recommending 10 hours for elementary students and 8 hours for teens.

چونکہ 26 اگست کو فارگو اور مورہیڈ کے اسکول دوبارہ کھل رہے ہیں، والدین کے لیے ضروری ہے کہ وہ بچوں کے لیے صحت مند نیند کے معمولات قائم کریں۔ As schools in Fargo and Moorhead reopen on August 26th, it's crucial for parents to establish healthy sleep routines for children. ڈاکٹرز کا مشورہ ہے کہ ابتدائی اسکول کے طالب علموں کو دس گھنٹے اور نو عمر بچوں کو کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند لینی چاہیے۔ Doctors recommend elementary students should aim for 10 hours of sleep, while teenagers should have at least 8 hours. بہتر نیند کو فروغ دینے کے لئے، نیلی روشنی والے آلات جیسے سیل فون اور لیپ ٹاپ سے گریز کریں، کیفین کو محدود کریں اور دوپہر کے وقت نیند سے گریز کریں۔ To promote better sleep, avoid blue-light devices like cell phones and laptops, limit caffeine and avoid afternoon naps. نیند کی دوائیوں کے ماہر ڈاکٹر ارویٹی سیٹی تجویز کرتے ہیں کہ ہر روز 15 منٹ پہلے سونے کا وقت آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کیا جائے۔ Dr. Arveity Setty, a sleep medicine specialist, suggests gradually adjusting bedtime by 15 minutes earlier each day until reaching 8 hours of sleep. آرام دہ سرگرمیاں جیسے پڑھنا یا لکھنا بھی تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد دے سکتی ہیں تاکہ بہتر نیند آئے۔ Relaxing activities like reading or writing can also help tire oneself out for better sleep.

August 12, 2024

8 مضامین